Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
[...] Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga [...]
[...] pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki Modlitewnik sztanga (lamany gryf) sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac - daj w podporze o kolano [...]
[...] i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona (dzień 5) Do tego 10 minut interwałów aero po żelastwie :D Brzuszysko trenowane a6w w domciu. Między [...]
[...] nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. Wywaliłbym to ćwiczenie. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-18 20:50:48
Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]
Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]
Witam mam taki mały problemik - zapytanie : Czy mój trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy [...]
Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]
Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]
[...] 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie ''PT ''----------------------------------------------------------------------------------- barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 [...]
NA POCZATKU MOWIE ZE MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO LAWECZKE ,120kg SZTANGE NO I HANTELKA . A OTO MOJ PLAN::: Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie [...]
gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]
Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]
[...] w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) Dzien trzeci: `1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10) 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) [...]
[...] w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) Dzien trzeci: `1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10) 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
